Emagrecendo com Giselight!: Minhas Refeições

Refeições do dia 21/07/13

Café da manhã de 6 pontos
1 pão de hamburger de 50g = 4 pontos
2 fatias de presunto magro = 1 ponto
1 colher de hellmann's = 1 ponto

Almoço de 12 pontos

1 filé de pescada branca com azeite de oliva = 9 pontos

1/2 xícara de abóbora refogada = 1 ponto

1/2 xícara de arroz = 2 pontos

1/2 xícara de salada de alface = ZERO ponto

1/2 xícara de tomate com cebola = ZERO ponto

2 copos de suco de limão = ZERO ponto

Sobremesa: 1 arroz doce integral = 1 ponto

Café da tarde 2 pontos

Salada de frutas com: 1/2 xícara de abacaxi = ZERO ponto

1/2 xícara de mamão papaia= ZERO ponto

1 banana = 1 ponto

1/2 xícara de morango = ZERO ponto

1/2 xícara de maçã = 1 ponto

1 colher de tal&qual = ZERO ponto

Janta de 5 pontos

1 pão e hamburger = 4 pontos

1 colher de milho = ZERO ponto

4 rodelas de tomate = ZERO ponto

1 fatia de presunto magro = 1 ponto

1 folha de alface = ZERO ponto

1 colher de ketchup = ZERO ponto

Sobremesa de 1 ponto = 1 arroz doce integral

Antes de dormir

1 pacotinho(com 5 cookies) de sembei = 1 ponto

1 copo de suco de limão = ZERO ponto

Refeições do dia 20/07/13

Café da manhã de 6 pontos
2 fatias de pão light = 2 pontos
2 fatias de presunto = 1 ponto
1 colher de hellmann's = 1 ponto
5 rodelas de tomate = ZERO ponto
1 pacotinho (com 5 cookies) de sembei = 2 pontos

Lanche das 10:00 de 2 pontos
1 pacotinho (com 5 cookies) de sembei = 2 pontos

Almoço de 9 pontos

Salada com:1 xícara de alface = ZERO ponto

1/2 xícara de milho = 1 ponto

2 colheres de hellmann's = 2 pontos

1 colher de uva passa = 1 ponto

1/2 xícara de tomate = ZERO ponto

1/2 xícara de pepino = ZERO ponto

2 ovos cozidos = 4 pontos

1/2 xícara de cebola = ZERO ponto

Temperada com sala e vinagre!

Sobremesa de 1 ponto = 1 iogurte grego

Refeições do dia 19/07/13

Café da manhã de 3 pontos
2 fatias de pão light = 2 pontos
1 colher de margarina light = 1 ponto

Lanche das 10:00 de 1 ponto

Almoço de 6 pontos
1 pão francês sem miolo = 2 pontos
2 fatias de presunto magro = 1 ponto
4 folhas de rúcula = ZERO ponto
1 colher de hellmann's light = 1 ponto
1 colher de ketchup =ZERO ponto
300 ml de leite desnatado + 1 colher de chá de suco clight de morango = 2 pontos

Sobremesa: 2 pacotinhos de arroz integral doce = 2 pontos

Café da tarde de 3 pontos

2 pacotinhos(5 cookies cada ) de sembei= 3 pontos

Janta de 10 pontos

2 pães francês sem miolo = 4 pontos

1/2 xícara de carne de churrasco = 5 pontos

1 xícara de vinagrete= ZERO ponto

2 fatias de presunto = 1 ponto

Sobremesa de 2 pontos : 2 arroz doce integral!

Refeições do dia 18/07/13

Café da manhã de 5 pontos
2 fatias de pão light = 2 pontos
1 fatia de presunto = 1 ponto
1 colher de hellmann's light = 1 pontos
1/2 mamão papaia = ZERO ponto
1/2 banana prata = 1 ponto

Almoço de 11 pontos

1/2 xícara de arroz = 2 pontos

1/2 xícara de feijão = 2 pontos

2 ovos cozido = 4 pontos

1/2 xícara de abóbora = ZERO ponto

1/2 xícara de alface = ZERO ponto

Sobremesa: 1/2 bolo trufado = 3 pontos

Café da tarde de 3 pontos

3 xícaras de pipoca sem óleo = 1 ponto

3 fatias de pão light = 2 pontos

2 clheres de geléia de morango = ZERO ponto

Janta de 6 pontos

3 fatias de pão light = 2 pontos

1 fatia de presunto magro = 1 ponto

1 colher de geléia de morango = ZERO ponto

2 pacotinhos(5 cookies em cada) de Sembei = 3 pontos

1 xícara de café preto = ZERO ponto

Sobremesa: 1/2 xícara de abacaxi = ZERO ponto

1 xícara de mamão papaia = 1 ponto

1/2 banana prata = 1 ponto

1 copo de suco de limão = ZERO ponto

Refeições do dia 17/07/13

Almoço de 8 pontos
1 pedaço grande de galinha ensopada = 6 pontos
1 xícara de salada de alface = ZERO ponto
1/2 xícara de arroz = 2 pontos

Sobremesa de 6 pontos

1 picolé Melona = 3 pontos

1 Choco - pie = 3 pontos

Café da tarde de 3 pontos

2 pacotinhos de arroz integral doce = 2 pontos

Salada de fruta:1/2 xícara de mamão papaia = ZERO ponto

1/2 xícara de abacaxi = ZERO ponto

1/3 de banana nanica = 1 ponto

1 colher rasa de tal&qual = ZERO ponto

Janta de 9 pontos

Galinha ensopada = 6 pontos

salada de alface = ZERO ponto

Suco Grape Juice = 3 pontos

5 balinhas de canela = 1 ponto

1/6 de bolo trufado = 1 ponto

1 pacotinho (com 5 cookies) de Sembei = 1 ponto

Refeições do dia 16/07/13

Café da manhã de 3 pontos
1 fatia de pão light = 1 ponto
1 colher rasa de margarina light = 1 ponto
1/2 mamão papaia = ZERO ponto
1/2 banana prata = 1 ponto
1 xícara de café preto = ZERO ponto

Almoço de 11 pontos
1 1/2 pão francês sem miolo = 3 pontos

4 colheres rasa de doce de abóbora = 4 pontos
2 fatias de queijo = 4 pontos
1 pedaço de chocolate = 1 ponto

Sobremesa : 5 balinhas de canela = 1 ponto

Janta de 10 pontos
2 pedaços de galinha ensopada = 6 pontos
salada de alface = ZERO ponto
2 copos de Fanta laranja = 4 pontos
Sobremesa : 1 iogurte grego light = 1 ponto

Refeições do dia 15/07/13

Café da manhã de 3 pontos
1/2 mamão papaia = ZERO ponto
2 fatias de pão light + 1/2 fatia de presunto = 2 pontos
1 colher de hellmann's light = 1 ponto

Almoço de 3 pontos

1 pão francês sem miolo = 2 pontos
1 fatia de presunto = 1 ponto
1 chocolate snickers = 5 pontos

Lanche da tarde
1 polenguinho light = 1 ponto

Café da tarde de 9 pontos
3 fatias de bolo integral = 9 pontos
suco de limão = ZERO ponto

Janta de 4 pontos

salada de alface = ZERO pontos

Creme com:

2 fatias de presunto = 2 pontos

1 colher de uva passa = 1 ponto

1 colher de hellmann's = 1 ponto

3 colheres de cenora ralada = ZERO ponto

2 copos de suco de limão = ZERO ponto

Sobremesa 2 pontos

1 iogurte desnatado = 1 ponto

2 colher de geléia de morango Diet = 1 ponto

5 morangos = ZERO ponto

Refeições do dia 14/07/13

Café da manhã de 5 pontos
2 fatias de pão light = 2 pontos
1/2 fatia de presunto com 1/2 fatia de ricota =1 ponto
1 colher rasa de hellmann's light = 1 ponto
3 rodelas de tomate = ZERO ponto
1 fatia de pão com 1/3 de banana = 1 ponto
1 xícara de café preto = ZERO ponto

Almoço de 8 pontos
1 lata de sardinha = 5 pontos
1/2 xícara de arroz = 2 pontos
1/3 xícara de beterraba = 1 ponto

sobremesa
1 colher de doce de abóbora = 1 ponto

Lanche da tarde de 5 pontos
3 fatias de pão light = 2 pontos
1/2 de ricota + 1/2 fatia de presunto = 1 ponto
1 colher rasa de hellmann's = 1 ponto
1/3 de banana nanica = 1 ponto

Janta de 8 pontos
3 fatias de bolo integral = 5 pontos
2 fatias de pão light = 2 pontos
1/2 fatia de presunto = 1 ponto
1 xícara de café = ZERO ponto

Refeições do dia 13/07/13

Café da manhã de 4 pontos

2 fatias de pão light = 2 pontos

1 fatia de presunto = 1 ponto

1/2 mamão papaia = ZERO ponto

1/2 banana nanica pequena = 1 ponto

Almoço de 7 pontos
1/2 xícara de arroz = 2 pontos
1 lata de atum na água = 2 pontos
REFOGADO COM:
1/4 cebola =ZERO ponto
1 tomate pequeno = ZERO ponto
3 colheres de pimentão = ZERO ponto
1 colher de margarina light = 1 ponto
Saladas:
1/2 xícara de couve-flor = ZERO ponto
1 xícara de vagem refogada = 2 pontos
suco de um limão = ZERO ponto

Lanche da tarde de 2 pontos
1 pacotinho de bolacha integral Nesfit = 2 pontos

Janta de 6 pontos
1/2 xicara de mamão = ZERO ponto
1/2 xícara de abacaxi = ZERO ponto
5 morangos = ZERO ponto
1/2 banana nanica pequena = 1 ponto
1 maça pequena = 1 ponto
2 colheres de Tal&Qual = ZERO ponto
1 xícara de rosquinha de polvilho = 4 pontos
um copo de suco de limão = ZERO ponto

Antes de dormir
8 bolachinhas salgadas Nesfit = 3 pontos
3 colheres de doce de abóbora = 3 pontos (chutei alto)

Refeições do dia 12/07/13

Café da manhã de 4 pontos
1/2 mamão papaia = ZERO ponto
1/3 de banana nanica = 1 ponto
sanduíche com:
2 fatias de pão light + 1 colher rasa de hellmann's = 2 pontos
1 fatia de presunto = 1 ponto
3 rodelas finas de tomate = ZERO ponto
1 pitada de orégano = ZERO ponto
1 colher de Ketchup = ZERO ponto

Lanche das 10:00
1 colher de sopa de doce de abóbora com coco = 1 ponto

Almoço de 9 pontos

1/2 xícara de arroz = 2 pontos

1 filé de peixe, regado com uma colher de azeite de oliva = 5 pontos

2 couve-flor = ZERO ponto

1/2 xícara de alface = ZERO ponto

1/2 xícara de rúcula = ZERO ponto

1/2 xícara de beterraba = 2 pontos

um copo de guaraná Diet = ZERO ponto

Café da tarde de 4 pontos
8 bolachas de aveia e mel = 3 pontos
1/3 de banana nanica = 1 ponto

Janta de 11 pontos
2 fatias de pão light = 2 pontos
1 pão francês sem miolo =2 pontos
1 xícara de carne de churrasco = 6 pontos
suco de 1/2 limão = ZERO ponto

Sobremesa
1 iogurte Grego + uma colher de geléia de morango diet = 1 ponto

Refeições do dia 11/07/13

Café da manhã de 6 pontos
200 ml de leite desnatado = 1 ponto
3 colheres de ovomaltine = 2 pontos
2 fatias de pão light = 2 pontos
1 fatia de presunto = 1 ponto

Lanche
1 goiaba = ZERO ponto

Almoço de 7 pontos

1/2 xícara de arroz = 2 pontos
1 xícara de abóbora cozida no feijão = 2 pontos
1/2 xícara de brócoli = ZERO ponto
1/2 xícara de abobrinha refogada = 1 ponto

Sobremesa
1 iogurte grego = 1 ponto

Lanche da tarde de 4 pontos
3 bolachinhas de aveia e mel = 3 pontos
1 torrada = 1 ponto

Janta de 6 pontos

2 pedaços de abóbora = 2 pontos
1/2 xícara de brócoli = ZERO ponto
1/2 xícara de fígado de frango = 3 pontos
1/2 xícara de abobrinha refogada = 1 ponto

Pra finalizar
5 bolachinhas aveia e mel, nesfit = 3 pontos

Refeições do dia 10/07/13

Café da manhã de 5 pontos

1 xícara de café preto com uma colher de adoçante Tal&Qual = ZERO ponto

1/3 de mamão papaia = ZERO ponto

1/3 de uma banana nanica = 1 ponto

Sanduíche natural = 4 pontos

Lanche
1 barrinha de Nutry de morango = 1 ponto

Almoço de 10 pontos

1 xícara de Fígado de frango acebolado com pimentões e azeite de oliva = 7 pontos

1/2 xícara de salada de beterraba = 3 pontos

1/2 xícara de salada de repolho = ZERO ponto

1/2 xícara de salada de alface = ZERO ponto

1/2 xícara de rúcula = ZERO ponto

Suco de limão = ZERO ponto

Sobremesa
4 colheres de doce de abóbora = 2 pontos

Jantar de 5 pontos

2 sanduíches natural com 4 fatias de pão iogurte cenoura e mel = 3 pontos

Creme de ricota = 1 colher de salsinha = ZERO ponto +

1 fatia de ricota = 1 ponto + 1/4 de cebola picada = ZERO ponto !

4 rodelas de tomate = ZERO ponto

6 folhas de rúcula = ZERO ponto

2 fatias de peito de peru = 1 ponto

1 colher de ketchup = ZERO ponto

1 colher de mostarda = ZERO ponto

Sobremesa de 3 pontos

1 iogurte diet de morango = 1 ponto
1/3 de banana nanica = 1 ponto
1 colher de aveia com gotas de chocolate = 1 ponto

Refeições do dia 09/07/13

Café da manhã de 6 pontos
1 fatia de pão com margarina = 3 pontos
1 fatia pequena de mamão = ZERO ponto
1/2 banana nanica = 1 ponto
1/2 fatia de queijo muzzarela = 1 ponto
1 presunto = 1 ponto

Almoço de 5 pontos

1 sardinha = 2 pontos

1 xícara de repolho = ZERO ponto

2 colheres de sopa de cebola = ZERO ponto

1 ovo = 2 pontos

1 fatia de presunto = 1 ponto

Lanche da tarde:

Janta de 5 pontos

2 fatias de pão light = 3 pontos

1/2 xícara de folhas de rúcula = ZERO ponto

Pasta de atum com ricota > receitinha :

3 colheres de atum = 1 ponto

1 colher de sopa rasa de hellmann's light = 1 ponto

1/2 tomate = ZERO ponto

2 fatias finas de ricota = 1 ponto

2 colheres de salsinha e cebolinha = ZERO ponto

Suco de 1 limão com uma colher rasa de Tal&Qual = 0 ponto

Sobremesa de 1 ponto

1 iogurte Grego com uma colher rasa de geléia light de morango

Lanchinho de 3 pontos

1 xícara de bolinha de polvilho com 1 copo de suco de limão

Refeições do dia 08/07/13

Café da manhã de 2 pontos
2 torradas = 1 ponto
1 polenguinho light = 1 ponto

Almoço de 8 pontos

Omelete de :2 ovos = 4 pontos

1/2 tomate = ZERO ponto

1 xícara de repolho = ZERO pontos

1/4 cebola= ZERO ponto

1 colher de sopa rasa de margarina light (para untar) = 1 ponto

1 fatia de presunto magro = 1 ponto

Alface = ZERO ponto

1 sardinha = 2 pontos

Suco clight = ZERO ponto

Janta de 13 pontos

1 bife de coxão mole + 2 dentes de alho + tempero baiano + sal e limão = 8 pontos

Colocar para fritar com uma colher de sopa (rasa) de azeite de oliva = 2 pontos

com 1 cebola pequena = ZERO ponto

1/2 tomate = ZERO ponto

1 pedaço de pimentão = ZERO ponto

1/2 xícara de salada de pepino = ZERO ponto

1/2 xícara de salada de alface = ZERO ponto

1/2 tomate = ZERO ponto

uma colher de sopa de azeite de oliva = 3 pontos

1 copo de refrigerante guaraná diet =ZERO ponto

Refeições do dia 07/07/13

Café da manhã de 4 pontos

1 pão francês sem miolo com 1 fatia de ricota e meia de presunto magro = 3 pontos

1/2 pão francês com uma colher de doce de abóbora com coco caseiro = 2 pontos

Almoço de 15 pontos

200 g de salada de beterraba cozida = 6 pontos

1 xícara de torta de galinha = 8 pontos

salada mista, pepino e alface = ZERO ponto

suco de 1 limão = ZERO ponto

Café da tarde de 1 ponto

1 panqueca integral com 1 colher de sopa de doce de abóbora = 1 ponto
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Jantar de 3 pontos

2 xícaras de salada mista: alface, cenoura ralada, beterraba ralada, pepino japonês, agrião
2 fatias de peito de peru
1 colher de uva passa
Suco de limão

Sobremesa de 2 pontos

1/2 mamão papaia = 1 ponto

1 kiwi = ZERO ponto

1 fatia de abacaxi = ZERO ponto

1/2 banana nanica = 1 ponto

1 colher de chá de Tal&Qual = ZERO ponto

Refeições do dia 06/07/13

Café da manhã de 4 pontos
2 torradas = 2 pontos
1 fatia de presunto magro = 1 ponto
1 fatia de pão integral com uma colher de sopa de doce de abóbora caseiro =1 ponto

Almoço de 10 pontos
1/2 xícara de arroz = 2 pontos
1/2 xícara de carne moída com batata = 8 pontos
Saladas : alface, cenoura ralada e cebola = ZERO ponto

Café da tarde de 4 pontos
2 fatias de pão integral = 2 pontos
2 colheres de sopa, cheias de doce de abóbora com coco light (caseiro) = 2 pontos

Janta de 6 pontos

1/2 lata de atum com : 1 colher de sopa de hellmann's light + 1/2 tomate picado + 1 colher de sopa de uva passa, misturei tudo e fiz um patê = 6 pontos

salada de alface + salada mista (pronta) = ZERO ponto

Sobremesa de 2 pontos

1/2 mamão papaia pequeno

1/2 kiwi

1/2 banana maçã

1 maçã gala pequena

1 colher de chá de Tal&Qual

Refeições do dia 05/07/13

Café da manhã de 5 pontos

200 ml de leite desnatado = 1 ponto

Panini : 2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto magro + 3 rodelas de tomate + 1 colher de sopa de milho +1 colher de mostarda + 1 colher de ketchup = 4 pontos

1/2 mamãe papaia pequeno = ZERO ponto

Almoço (sem comida, kk) de 4 pontos

2 fatias de pão integral = 2 pontos

1 colher de sopa de margarina light = 1 ponto

1 banana maçã = 1 ponto

Lanche da tarde de 8 pontos

30g de rosca de polvilho = 4 pontos

2 fatias de pão light = 2 pontos

geléia de morango NORMAL, sem ser light = 2

pontos

OBS¹: comi esta geléia pois estava com falta de açúcar, então não comi a que eu mesma fiz, comi as normais!

Antes de dormir, tomei um Ovomaltine : 1 caneca de 300 ml de leite desnatado com 4 colheres de Ovomaltine = 6 pontos

1 torrada com geléia de morango light = 1 ponto

OBS²: reparem que neste dia, estava difícil saciar minha vontade por doce!

Refeições do dia 04/07/13

Café da manhã de 4 pontos

1 misto quente: 2 fatias de pão light = 2 pontos +1 fatia de peito de peru + 1 fatia de Ricota = 2 pontos

1 pedaço de mamão papaia pequeno = ZERO ponto

Almoço de 10 pontos

1 xícara de Carne ensopada = 7 pontos

1/2 xícara de arroz = 2 pontos

Saladas cozida no bafo: chuchu, vagem e cebola = ZERO ponto

1 barrinha de nutry de morango = 1 ponto

Lanche da tarde de 4 pontos
1 iogurte light = 1 pontos
salada de fruta : 1/2 mamão papaia, 1 banana maçã e uma fatia de abacaxi = 3 pontos

Janta de 6 pontos
3/4 xícara de carne ensopada = 6 pontos
saladas, agrião, beterraba, cenoura .. =ZERO ponto
Salada de frutas: 1/2 mamão papaia, 1 banana maçã e uma fatia de abacaxi = 3 pontos
5 bolachinhas aveia e mel nesfit = 3 pontos

Refeições do dia 03/07/13

Café da manhã de 3 pontos
2 fatias de pão light = 2 pontos
1 banana maçã = 1 ponto
1/2 mamão papaia pequeno = ZERO ponto

Almoço de 9 pontos

2 ovos assados no pimentão = 4 pontos

2 torradas = 2 pontos

1 trufa = 3 pontos

Lanche da tarde de 5 pontos
1 iogurte light = 1 ponto
2 fatias de pão light = 2 pontos
1 fatia de peito de peru + 1 fatia de ricota = 2 pontos

Janta de 11 pontos (socorro)
1 posta de cação (com saladas de ZERO) = 2 pontos
50 g de rosca de polvilho = 5 pontos
1 iogurte light = 1 ponto
1 trufa = 3 pontos

OBS: Extrapoleiiiiii, mas, não ultrapassei os pontinhos! TPM, tem que sumir de uma vez! Rápido

Refeições do dia 02/07/13

Café da manhã de 2 pontos
1 fatia de pão light = 1 ponto
1 banana maçã = 1 ponto
1 kiwi = ZERO ponto

Almoço de 7 pontos
1/2 xícara de arroz = 2 pontos
1 sobrecoxa = 5 pontos
abobrinha refogada = ZERO ponto
Saladas= ZERO ponto

Lanche da tarde de 2 pontos
4 xícaras de pipoca (no saco de pão, microondas, zero de óleo) = 2 pontos

Café da tarde de 3 pontos
1 fatia de pão light = 1 ponto
1 banana maçã = 1 ponto
1 iogurte light = 1 ponto
5 bolachas aveia e mel, nesfit = 3 pontos

Janta de 9 pontos
1 sobrecoxa de frango (sem pele) = 5 pontos
2 colheres de sopa de farofa pronta = 4 pontos
saladas = ZERO ponto
Salada de frutas de 3 pontos (2 fatias de abacaxi, um pedaço pequeno de mamão papaia, uma banana maçã pequena)

OBS: COMO PODEM VER, COMI BASTANTE, ACHO QUE É A TPM :P

Refeições do dia 01/07/13

Café da manhã ZERO (acordei sem apetite)

Almoço de 8 pontos
1 posta de Cação com cebola, tomate e pimentões (assados)= 4 pontos
1/2 xícara de arroz = 2 pontos
1/2 xícara de feijão = 2 pontos
Salada de alface, cenoura, cebola, tomate, pimentão e pepino = ZERO ponto

OBS: Sempre deixo essas saladas preparadinhas na geladeira, para meus lanches, e refeições, assim não temos preguiça de preparar, e é o que mais precisamos e podemos comer!

Lanche da tarde de 2 pontos

Salada de frutas:

1/2 mamão papaia pequeno

2 fatias de abacaxi pérola

1 banana maçã

Jantar de 6 pontos

2 fatias de pão light = 2 pontos

1 colher de hellmann's = 1 ponto

1 peito de peru = 1 ponto

2 fatias de Ricota = 2 pontos

saladinhas!

Antes de dormir

1 iogurte Grego desnatado =1 ponto com

1 colher de geléia de morango (caseira)= ZERO ponto

Refeições do dia 30/06/13

Café da manhã de 2 pontos

1 fatia de pão integral light = 1 ponto
1/2 peito de peru + uma colher de sobremesa
de hellmann's= 1 ponto
1/2 mamão papaia= ZERO ponto
1/2 xícara de café preto = ZERO ponto

Almoço de 6 pontos

1/2 xícara de Frango desfiado refogado com tomate, cebola, pimentão com 1 colher de hellmann's, 2 colheres de sopa de milho 5 uvas passa = 4 pontos
1/2 xícara de arroz branco = 2 pontos
Saladas de pepino e alface = ZERO ponto
Suco de água mineral com gás + 1/2 colher de chá de clight = ZERO ponto

Sobremesa de ZERO ponto

2 rodelas de abacaxi pérola

com canela, feito no microondas! ZERO ponto

Lanche da tarde de 6 pontos

1 Pedaço de Strudel de 55g = 6 pontos

Janta de 4 pontos

O mesmo do almoço sem o arroz rs
Frango desfiado com a salada!! = 4 pontos

Sobremesa de 1 ponto

1 iogurte Grego Desnatado com uma colher de sopa de Geléia de morango = 1 ponto

Refeições do dia 29/06/13

Café da manhã de 2 pontos
2 bananas maçã pequena.
1/2 mamão papaya pequeno

Almoço de 6 pontos

2 Sobrecoxa de frango assado sem pele = 6 pontos
2 colheres de sopa de cenoura ralada = ZERO ponto
3 colheres de repolho = ZERO ponto
1/4 de um tomate = ZERO ponto
1/4 de uma cebola = ZERO ponto
1/5 de um pepino janponês = ZERO ponto
4 colheres de sopa de alface americana = ZERO ponto
OBS: Salada sempre, somente temperado com sal e vinagre! * se for colocar uma colher de chá de azeite de oliva é + 1 ponto!
Um copo de Suco Light, Maracujá Maguary = ZERO ponto.

Lanche da tarde de 1 ponto

3 xícaras de pipoca sem óleo nenhum = 1 ponto
Dica para fazer a pipoca: coloque o milho em um saco de pão(somente o milho) no microondas e dependendo da quantidade de milho coloque entre 3:30mins á 4:30mins (depende também da potência do microondas)e pronto, fica uma delícia, e três xícaras por somente UM PONTO fala sério, para quem gosta de pipoca, isso é super interessante! não?! Aproveite

Resolvi comer algo doce, então vai um GREGO de morango de 2 pontos!

OBS: Prefiro o Desnatado sem sabor da vigor!

Lanche da noite de 5 pontos

1 Pão francês s/ miolo = 2 pontos

Saladas: pepino, alface, cenoura, cebola, tomate = ZERO ponto

Restinho do creme que fiz no dia anterior : dia 28/06 = 2 pontos

Duas fatias de peito de peru = 1 ponto

Suco de água com gás e meia colher de chá de clight!

Refeições do dia 28/06/13

Café da manhã de 4 pontos
2 Fatias de pão Light Cenoura e Mel = 2 pontos
Uma leve camada de hellmann's Light = 1 ponto
2 Fatias de peito de peru = 1 ponto

Almoço de 12 pontos
2 Pedaços de sobrecoxa assada sem pele = 8 pontos
2 Rodelas de batata assada = 2 pontos
2 colheres de sopa de Arroz = 2 pontos
Repolho refogado = ZERO ponto
Saladas: Tomate, cebola, cenoura, alface, agrião e pepino = ZERO ponto
Suco de meio limão com uma colher de chá de Tal&Qual = ZERO ponto

Lanche da Tarde de ZERO ponto
1 kiwi = ZERO ponto

Lanche da noite de 5 pontos

4 Torradas = 2 pontos

Creme que eu mesma preparei, super delicioso, vale a pena: